おすすめの男性向けのボディメイクトレーニングをご紹介

男性向けのボディメイクトレーニングをご紹介

日々の不摂生な生活をし、お酒が大好きで夜な夜な飲食生活に明け暮れ知らぬ間にメタボ体型。

 

メタボ体型だけならまだしも、年に1度やってくる会社の健康診断に引っ掛かり「再検査」なんて言われてしまえば日々の不摂生の生活を悔やんでも仕方ありませんよね。

 

昔は細マッチョで美体型の筋肉マッチョだと言っていても現在の姿がメタボじゃあ、正直説得力すらありません。

 

細マッチョ体型は10代、20代だけが叶えられる訳ではありません。

 

30代、40代、50代、60代でもまだまだ体を鍛える事は出来ます!

 

成功は1日にして成らずと言う事で1日でも早く始めれば早く効果も出てきます!

 

今日から筋肉美のボディを目指して、トレーニングをしてみませんか?思い立ったら吉日です。

 

そして、ボディメイクトレーニングを始めようと思っている方におすすめのボディメイクトレーニングをご紹介したいと思います。

 

まずボディメイクトレーニングを始める前に

まずトレーニングを始める前に必要なのが自分を知る事から始めて見ましょう。

 

自分はどこを鍛えたいのか、どういう理想体型像があるのか、自分の体重や体脂肪率を紙に書き、具体的に自分を知る事からスタートしましょう。

 

そして、ボディメイクは初心者が1番筋肉の成長が早くて効果も出るんです。

 

なかなか、筋肉の増量はすぐに目に見える効果は正直期待できませんが大切なのは長期的に続けると言うのが1番の必須項目となります。

 

以外とこの「続ける」と言う事が出来ないのでリタイヤする人が多いので最初はほどほどにする事をおすすめします。

 

ボディメイクトレーニングに必要な習慣と意識レベルアップ!

さて、筋肉を増加させる為に必要な事があります。

 

まず、自己の生活習慣の見直しをして今後意識を高める事がとても大切です。

 

ボディメイクは日々の良い生活習慣やトレーニングの努力の積み重ねの結晶です。

 

まず、大切な基本習慣から…

 

(筋肉増加の為の3つの基礎習慣)
〇トレーニング
〇栄養摂取(食事)
〇休息(睡眠)

 

どれか1つ欠かしてはいけない大切な習慣です。

 

早く理想のボディを手に入れる為にはこの大切な3つをしっかり規則正しく習慣化する事です。

 

(筋肉増加の為の意識レベル)
〇冒頭でも説明しましたが初心者は特に「続ける」をまず目標としましょう!まずは3カ月です!
〇最初に決めた自分はどこを鍛えたいのか?それに重点を置くようにする
〇自分の鍛えたい部位の筋肉トレーニングに重点を置いて筋トレをする、鍛える場所を意識する事を心がける。
〇鍛えだしてからは同じトレーニング内容ではなく、レベルアップをするように心がける。

 

男性向けの身体の鍛え方

女性とは違い男性のボディメイク根本的に違います。

 

筋肉を太くし逞しい身体に仕上げたい!そんな筋肉トレーニングの基本方法をご紹介いたします。主に鍛える為には(背中・胸・足・腕)の箇所が基本多いです。

 

まずは、筋トレを始める前に軽いウォーミングアップを5分から10分程しましょう。

 

そして自身が鍛えたい部分の筋肉トレーニング60分〜90分程します(個人差で調整)。その時に回数、セット、時間を目安として取り組みましょう。

 

回数やセットや時間はその日によっても変わるかもしれませんが極力減らさずに維持しレベルアップするようにしましょう。そうすれば、最初始めた頃の変化が身体で分かるようになります。

 

そして筋肉トレーニング終了の際は意外と忘れがちだったり面倒作業とはぶきがちになってしまいますが「クールダウン」をしましょう。

 

5分〜10分ほどゆっくりランニングをしてゆっくりとストレッチします。

 

鍛えた部分を重点的にストレッチする事で翌日の筋肉痛や疲れ等が残らない効果もあります。

 

まとめ

今回「おすすめの男性向けのボディメイクトレーニングをご紹介」をご紹介させて頂きました。

 

自身のボディメイクに必要なのは筋トレだけではありません。

 

日々の習慣化や意識する事がとても大切です。

 

自分が頑張った分だけ結果が出る日が来ます。

 

諦めずに自分のなりたい理想体系になれるように心がけてみましょう。

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